집 안 조명과 디지털 기기의 관계: 멜라토닌과 수면위생 이야기
1. 디지털 화면이 수면을 방해하는 진짜 이유 현대인의 밤은 디지털 화면으로 가득 차 있습니다. 스마트폰으로 뉴스를 읽거나 SNS를 확인하고, 잠들기 전까지 유튜브 영상이나 OTT 콘텐츠를 시청하는 것이 익숙한 일상이 되었습니다. 하지만 이러한 습관은 단순한 여가의 문제가 아니라 건강한 수면을 방해하는 중요한 요인이 됩니다. 그 핵심에는 바로 멜라토닌이 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 생성되는 수면 유도 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 촉진되어 몸과 뇌에 수면 신호를 보내는 역할을 합니다. 하지만 스마트폰이나 태블릿, 노트북과 같은 디지털 기기에서는 강한 청색광, 즉 블루라이트가 방출됩니다. 이 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌가 여전히 낮이라고 착각하게 만들고, 결과적으로 수면 개시 시간이 늦어지고 수..
디지털 디톡스
2025. 6. 27. 15:50